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【消息】跑步前热身运动图解跑步前的热身运动图片跑前热身运动图解

发布时间:2021-01-03 02:18:24 阅读: 来源:控制阀厂家

跑步前热身运动图解(静态)

伸展大腿内侧热身

双脚张开站立,弯曲一边的膝盖并将重心放在上面、伸直另一只脚并且翘高脚尖。

扩展胸部热身

双手于身体后方交相握紧,并向后方使劲,让胸部挺起。

这个动作可以预防驼背,通过活动肩胛骨,还能扩大肩膀的可动范围。

跑步前热身运动图解(动态)

跑前跳跃热身

伸直背部、放松身体,有节奏感地进行跳跃。放松肩膀、使得手臂自然地前后晃动。

能有效地培养出正确的跑步姿势。

跑前耸肩跳跃热身

踏出步伐的同时抬高肩膀,脚着地时方式。也适合在跑步至一定路程,上半身有些疲惫时进行。

耸肩跳跃热身能舒缓肩膀周围肌肉,难度低,是一种较好的热身运动。

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跑前横向踏步热身

身体朝横向一边踏步一边移动,请注意踏步的步伐不过大。

一边放松肩膀、手臂、膝盖和脚踝等部位,一边要有桀纣干地行星此运动。

跑前抬手横向踏步热身

将手抬高、一边进行横向踏步的运动,可更进一步舒缓上半身。尽量放松手掌,不要用力,自然摆动即可。

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