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【消息】跑步前能喝水吗跑步之前能不能喝水跑步前可以喝水吗

发布时间:2021-01-03 02:52:03 阅读: 来源:控制阀厂家

跑步前能喝水吗

能。

跑步前2~3小时内,应该摄入2~3杯(500~700毫升)水,保证在跑步前身体不缺水。

如果你始终都处在水饱和的状态中,水的摄入量也不用太多,因为身体也无法储存太多的水分。

但跑步前喝水的量可以根据季节个个体喝水情况调整。

跑步时喝水的原则

第一条,就是不要等到口渴了再去喝水。因为当你感到口渴时,身体就已经表现出缺水的状况。在跑步时最好每30分钟补水一次。进行40分钟左右的短跑时,不饮水也是可以的。因为身体在这之前已经储存了一部分水。

第二条,若感觉到口渴,千万不能硬撑,应拿起水杯小口吸允几下。进行跑步这种出汗很多的运动,感到口渴了不喝水,身体会很容易进入运动脱水状态,这样你的身体也达不到较好的跑步效果。

第三条,饮水切忌“牛饮”。补水应当小口、多次,半杯水分为5-6次喝完,主要以润湿口腔为主。

跑步后喝水怎么喝

跑步后因为身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,可以等到心跳缓和一些,再间歇式地分多次喝水。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷水,以免对肠道进行过分的刺激,水温可在37℃~39℃,准备温开水即可。

跑步之前能不能喝水 总结

跑步之前、跑步之中、跑步之后都是需要喝水的。想要跑步效果更好的话,可以参考以上的跑步喝水原则。

在平时,如果出汗多,还是以喝白开水为主,对于很在意自己身材的女性朋友来说,平常任何种类的甜饮料都要少喝。有研究显示,两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿午餐。不过在长跑后(等于或大于1小时),可以补充含糖含盐的电解质运动饮料,以促进身体复原,保证接下来的状态。

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